¿Cómo definir los abdominales?

1- Para perder la grasa se tiene que crear un déficit calórico: consumir menos calorías de las que gastamos en el día. Aunque comas muy sano pero comes más calorías de las que gastas durante el día, almacenarás grasa.

2- Debemos ingerir alimentos de verdad que tengan pocas calorías, como las verduras, que tienen gran poder de saciedad.

3- Reducir (o eliminar) el consumo de azúcar refinado: son calorías que no sirven de nada.

4- Combinar el cardio aeróbico de toda la vida o a intervalos (muy efectivo) con un entrenamiento que incluya pesas.

5- El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es perfecto para #PerderGrasa cuando te estancas.

7- Controla la ingesta de carbohidratos (pasta, pan, galletas, arroz…) y huye de los refinados.

8- El entrenamiento con pesas es mejor que el simple cardio para perder grasa y definir tu cuerpo.

9- Toma café o té verde, ambos podrán ayudarte a usar más grasa de tu cuerpo como energía (dosis de cafeína: 5mg/kg y de té verde 300-400mg). Sólo es una mínima ayuda!!

10- Debemos consumir proteínas: dosis recomendada entre 1,5 y 2gr por cada kg de tu peso al día

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