Balanceo con pesa rusa o Kettlebell Swing

La kettlebell, llamada también pesa rusa no es otra cosa que una pelota de hierro fundido con un manillar.

Es una herramienta muy antigua, solo hay que pensar que las primeras versiones rudimentales ya existían entre los monjes de Shaolin que la usaban para mejorar la fuera y la resistencia muscular.

Hoy en día las kettlebells son utilizadas por muchos preparadores físicos para entrar a sus atletas, muchas fuerzas armadas también hacen uso de la pesa rusa y equipos especiales de diferentes países ya que es una herramienta de entrenamiento ideal para quien desea volverse más fuerte, explosivo, resistente, ser más tónico y perder esos kilos que le sobran.

Entrenar con la pesa rusa es muy exigente, sin embargo los resultados son fantásticos e increíbles. Son ideales para quien tiene poco tiempo para ir al

gimnasio y para quien desea entrenar en su casa o en el parque debajo de su casa.

Mi propósito de hoy es lo de enseñaros un ejercicio muy importante para mejorar la tonicidad de todo el cuerpo y quemar esos kilos que nos sobran.

Kettlebell Swing

¿Cómo se ejecuta el movimiento correcto del kettlebell swing?

Los pies tienen que estar a la altura de los hombros y las plantas bien apoyadas en el suelo. Coger la pesa rusa con las dos manos y a través de un balanceo la llevo hacia atrás en medio de las piernas. Con un golpe fuerte de cadera hago que la kettlebell suba hasta llegar por encima de mi cabeza dejando los brazos completamente estirados.

El balanceo es dado exclusivamente por el empuje de las piernas y de la cadera, los brazos acompañan el movimiento y la espalda se queda siempre recta, con el pecho bien arriba.

¿Cuáles son los músculos involucrados durante un balanceo con la pesa rusa?

Los músculos principales involucrados son los de las piernas y de la cadera (sobre todo glúteos), sin embargo todo el cuerpo (sobre todo abdominal y músculos dorsales) trabajarán intensamente con el objetivo de coordinar y balancear el cuerpo durante este ejercicio.

¿Cuántas series de kettlebell swing podemos hacer durante un entrenamiento?

Os aconsejo que hagáis unas 3 series de 15 repeticiones. Antes de llevar la pesa rusa encima de la cabeza, os recomiendo que hagáis unas cuantas repeticiones llevando la kettlebell hasta la altura de los ojos solamente, para luego subir hasta por encima de la cabeza.

¿Alguien ya ha probado este ejercicio? ¿Qué os parece? Comentad abajo y si podéis, ¡compartir el post para que más personas se beneficien de este gran ejercicio!