La sentadilla y sus beneficios

La sentadilla (squat) es uno de los ejercicios más olvidados en los gimnasios convencionales, sin embargo es el que más funciona si queremos potenciar todo el tren inferior (y también superior). Entrenar poco las piernas (o en algunos casos, no entrenarlas) es un grave error ya que toda la fuerza humana es producida por los miembros inferiores.

• Con la sentadilla, a parte del cuádriceps y glúteos, se trabajan también los músculos estabilizadores del tronco (abdominales y el erector de la columna).
• Hace más fuertes los músculos que se encuentran alrededor de la rodilla, evitando lesiones sobretodo de los ligamentos.
• La coordinación, la flexibilidad y el equilibrio son tres elementos que son fuertemente trabajados durante la sentadilla, a parte de la fuerza.

Antes de empezar el ejercicio, asegúrate que tu espalda esté recta, con la mirada hacia el frente y los abdominales y glúteos apretados.

Los pies deberemos colocarlos a la altura de las caderas con las puntas mirando hacia el frente, sin embargo un poco abiertos (no más de 20-30º).